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Alunos
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Aluno:
Pietro Ludtke
Idade:
14
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-08-02
Vencimento
2024-09-02
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO
supino reto - barra 4x10
supino inclinado - halter 4x10
crucifixo inclinado 4x10
voador peitoral 4x10
abdominal supra 3x15
Terça
OMBRO E TRAPÉZIO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
desenvolvimento articulado 3x15
posterior de ombro - voador 3x15
elevação lateral 3x15
elevação frontal 3x15
encolhimento c/ halter 3x15
remada alta - polia 3x15
Quarta
INFERIORES
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento hack 3x15
leg press 3x15
adutora 3x15
abdutora 3x15
flexora 3x15
extensora 3x15
panturrilha 3x15
abdominal remador 3x15
Quinta
COSTAS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
puxada alta pronada 4x10
puxada neutra 4x10
remada baixa 4x10
remada cavalinho 4x10
serrote 4x10
Sexta
BÍCEPS E TRÍCEPS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
rosca martelo 3x15
rosca scott 3x15
rosca direta - polia 3x15
tríceps corda 3x15
tríceps frances 3x15
tríceps testa 3x15
abdominal supra 3x15
Observações
Todos os Dias! Asma..
Responsável
Ricardo
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
