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Alunos
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Aluno:
Pietra Moraes
Idade:
14
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-07-11
Vencimento
2023-08-11
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS
Mobilidade: quadril/ tornozelos/ alongar as costas
Agachamento com peso corporal 3x12
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Agachamento no hack 3x12
Afundo 3x12
Cadeira Adutora 3x12
Panturrilha livre 3x15
Terça
BÍCEPS/TRÍCEPS/OMBROS
Mobilidades
Rosca direta 3x12
Rosca alternada 3x12
Rosca martelo 3x12
Tríceps francês 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps pulley 3x12
Elevação lateral 3 x12
Elevação frontal 3x12
Posterior de ombros no voador 3x12
20 minutos de esteira (caminhada)
Quarta
CÁRDIO
20 minutos de esteira (caminhada)
15 minutos de bike
Abdominal supra 3x15
Prancha frontal 3x (o máximo que conseguir)
Quinta
COSTAS/PEITO
Mobilidades
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Remada Cavalinho 3x12
Voador 3 x12
Supino reto com Halteres 3x12
Crucifixo inclinado 3x12
20 minutos de esteira (caminhada)
Sexta
POSTERIOR/ GLÚTEO
Mobilidades
Cadeira Abdutora 3x12
Abduçao na polia 3x12
Elevação pélvica 3x15
Agachamento Sumô 3x12
Cadeira flexora 3x12
Flexor com bola em pé 3x12
Flexor com bola deitada 3x12
Observações
Todos os Dias! Cuidar atividades com alta intensidade pois, possui ASMA, pequenos graus escoliose, realizar bastante ALONGAMENTOS!
Responsável
Graziela Rinalde da Rosa (933154900-82) 53 991650370
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
