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Alunos
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Aluno:
Pierre Tuchtenhagem
Idade:
12
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-02-05
Vencimento
2025-03-05
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito, tríceps e ombros
Mobilidade com elástico
Supino reto 3x12
Supino inclinado com halteres 3x12
Crucifixo na máquina 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps testa 3x12
Tríceps francês 3x12
Elevação lateral com halteres 3x12
Elevação frontal com halteres 3x12
Abdominal remador 3x15
Terça
Quarta
Inferiores completo
Mobilidade do quadril
Agachamento 3x12
Legpress 3x12
Cadeira extensora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Cadeira adutora 3x12
Stiff 3x12
Panturrilha 3x20
Quinta
Sexta
Costas, bíceps e trapézio
Mobilidade com elástico
Puxada alta 3x12
Puxada supinada 3x12
Remada baixa 3x12
Bíceps alternado com halteres 3x12
Bíceps martelo na polia 3x12
Encolhimento com halteres 3x12
Abdominal remador 3x15
Observações
3x na semana torção de tornozelo
Responsável
Tamires
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
