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Alunos
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Aluno:
Pedro Silva da Rosa
Idade:
19 anos
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-10-09
Vencimento
2024-11-09
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Voador 4x12
Supino Reto/c barra 4x12
Crucifixo inclinado 3x12
Crucifixo polia alta 3x12
Terça
COSTAS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 4x12
Remada baixa 4x12
Voador inverso 3x12
Remada cavalinho 3x12
Quarta
BICEPS/TRICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
Rosca alternada 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps testa3x12
Tríceps francês 3x12
Quinta
NFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Agachamento no hack 3x12
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Cadeira flexora 3x12
Cadeira adutora 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Panturrilha sentado 3x12
Sexta
OMBROS/TRAPÉZIO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Desenvolvimento articulado 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Posterior de ombros no voador 3x12
Encolhimento de ombros c/halter 3x12
Remada alta 3x12
Observações
todos os dias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
