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Alunos
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Aluno:
Pedro Rodrigues Souza
Idade:
27
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-07-23
Vencimento
2024-08-23
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
COSTAS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
puxada alta 3x15
remada baixa 3x15
remada cavalinho 3x15
serrote 3x15
voador inverso 3x15
Terça
BÍCEPS E TRÍCEPS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
rosca scott "W" 3x15
rosca martelo 3x15
rosca direta polia 3x15
tríceps corda 3x15
tríceps francês 3x15
tríceps no banco 3x15
Quarta
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS INFERIORES
leg press 3x12
hack 3x12
adutora 3x12
abdutora 3x12
flexora 3x12
extensora 3x12
panturrilha livre 3x12
Quinta
PEITO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
supino reto 3x15
supino inclinado 3x15
crucifixo inclinado 3x15
voador peitoral 3x15
crossover 3x15
Sexta
OMBROS E TRAPÉZIO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
elevação lateral 3x12
elevação frontal 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
posterior de ombro voador 3x12
remada alta 3x12
encolhimento c/ halter 3x12
Observações
fazer 20 min de cárdio todos os dias / abdominais supra e remador 3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
