Pedro Henrique Pereira – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Pedro Henrique Pereira

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO, OMBRO E TRÍCEPS

Mobilidades ombro elástico

Supino reto c/ halteres

Crucifixo inclinado c/ halteres

Crucifixo na polia alta

Elevação lateral + frontal

Desenvolvimento arnold

Tríceps pulley

Tríceps corda

Tríceps banco (até falhar)

Terça

PERNA

Mobilidades (1x30")

Leg press 45º

Agachamento hack

Extensor

Flexor

Elevação pélvica

Adutor

Abdutor

Panturrilha em pé

Quarta

COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS

Mobilidades ombro elástico

Puxada frente

Remada baixa estribo

Puxada estribo

Remada cavalinho neutra

Encolhimento c/ halteres

Rosca 21 (set-21)

Martelo c/ halteres

Bíceps na polia

Quinta

Sexta

Observações

Realizar abdominais nos dias de perna; Intercalar esteira com os exercícios de membros superiores (3min).