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Alunos
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Aluno:
Pedro Henrique Morais
Idade:
15
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-03-01
Vencimento
2023-04-03
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHAS
Mobilidades (1x30")
Leg press 45° 3x12
Agachamento hack 3x12
Extensor 3x12
Afundo 3x12
Adutor 3x12
Panturrilha em pé 3x20
Terça
PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
Manguito externo + interno (até falhar)
Supino reto c/ barra 3x12
Crucifixo inclinado c/ halteres 3x12
Voador 3x12
Elevação lateral + frontal 3x12
Desenvolvimento articulado pronado 3x12
Tríceps pulley 3x12
Tríceps corda 3x12
Quarta
INFERIORES
Mobilidades (1x30")
Agachamento goblet 3x12
Extensor 3x12
Flexor 3x12
Agachamento sumô 3x12
Abdutor 3x12
Panturrilha no leg + em pé (bi-set):3x12
Quinta
COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS
Mobilidades ombro elástico (2x15)
Puxada frente 3x12
Remada baixa estribo 3x12
Voador inverso 3x12
Puxada unilateral na polia 3x12
Encolhimento c/ halteres 3x12
Rosca 21 (set-21) 3x
Martelo 3x12
Sexta
POSTERIOR E GLÚTEOS
Mobilidades (1x30")
Flexor 3x12
Flexor deitado na bola 3x12
Flexor no leg 3x12
Elevação pélvica 3x12
Abdutor 3x12
Glúteo coice 3x12
Observações
*Lesão no menisco. (5xna semana)
Responsável
João Guilherme Kuhn
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
