PEDRO HENRIQUE DE OLIVEIRA BILHALVA – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

PEDRO HENRIQUE DE OLIVEIRA BILHALVA

Idade:

12 anos

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2023-10-13

Vencimento

2023-11-13

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Posteriores e Panturrilha

Mobilidade de quadril

Mesa flexora 4x12

Agachamento 4x12

Cadeira flexora 4x12

Stiff 3x12

Cadeira abdutora 3x12

Cardio 20-30 minutos

Panturrilha 3x15

Abdominal infra 3x12

Terça

Peitorais, Tríceps e Ombros

Cross over polia baixa 3x20

Crucifixo inclinado 3x20

Voador 3x20

Tríceps testa 3x20

Tríceps no cabo 3x20

Elevação frontal 4x15

Desenvolvimento halteres 3x20

Abdominal

Cardio 20-30”

Quarta

Quinta

Inferiores Completos

Mobilidade de quadril

Sumo 4x20

Extensora 3x20

Afundo 3x 15

Leg press 4x12

Panturrilha 4x20

Abdominal 3x30

Cardio 20”

Sexta

Dorsais, Bíceps e Trapezio

Mobilidade com elástico

Voador invertido 4x12

Remada baixa 3x12

Remada curvada na polia 4x12

Bíceps na polia 3x12

Bíceps unilateral 4x12

Remada alta 3x15

Abdominal infra 3x15