Pedro antonio da silva das Neves – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Pedro Antônio

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2023-10-20

Vencimento

2023-11-20

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Peito - Tríceps - Ombros

Supino reto com barra 4x12

Cross over polia alta 3x15

Tríceps corda 3x15

Tríceps testa 3x15

Tríceps na polia com barra reta 3x15

Elevação lateral 4x12

Desenvolvimento com halteres 3x15

Aeróbico 20 min

Abdominal infra 3x12

Terça

Quarta

Inferiores

Agachamento no Smith 4x12

Cadeira extensora 4x12

Cadeira flexora 4x12

Leg 45 4x12

Elevação pélvica 3x15

Panturrilha 4x12

Aeróbico 20 min

Abdominal remador 3x12

Quinta

Sexta

Dorsais - Bíceps - Trapézio

Puxada alta 4x12

Remada baixa 4x12

Serrote 4x12

Bíceps unilateral com halteres 4x12

Bíceps corda 3x15

Remada alta 3x15

Abdominal prancha 3x30s

Aeróbico 20min

Observações

3 vezes na semana..

Responsável

Débora Caldeira da Silva das neves