Pedro Acosta Kutter – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Pedro Acosta Kutter

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2023-08-16

Vencimento

2023-09-16

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO E TRÍCEPS

Manguito externo + interno (até falhar)

Supino reto c/ barra 3x12

Voador 3x12

Crucifixo na polia alta 3x12

Crucifixo inclinado c/ halteres 3x12

Tríceps pulley 3x12

Tríceps corda 3x12

Tríceps francês 3x12

Terça

QUADRÍCEPS E PANTURRILHAS

Mobilidades de quadril e de tornozelo (1x30")

Agachamento c/ peso corporal 3x15

Leg press 45° 3x12

Agachamento hack 3x12

Extensor 3x12

Adutor 3x12

Panturrilha em pé 3x20

Quarta

COSTAS E BÍCEPS

Mobilidades ombro elástico 2x15

Puxada frente 3x12

Remada baixa estribo 3x12

Puxada unilateral na polia 3x12

Voador inverso 3x12

Rosca direta c/ barra reta 3x12

Rosca alternada 3x12

Martelo na polia 3x12

Quinta

POSTERIOR E GLÚTEOS

Mobilidades de quadril e alongamentos (1x30")

Flexor 3x12

Flexor deitado na bola 3x12

Flexor em pé c/ caneleira 3x12

Glúteo concha c/ mini-band 3x12

Elevação pélvica 3x12

Abdutor 3x12

Sexta

OMBROS E TRAPÉZIO

Mobilidades ombro elástico 3x15

Elevação lateral + frontal 3x12

Desenvolvimento articulado pronado 3x12

Posterior de ombros no voador 3x12

Encolhimento c/ halteres 3x12

Antebraço na cordinha 3x12

Observações

Todos os dias, sem patologias! ABDOMINAIS 3 TIPOS (3 séries de 15 repetições): segunda, quarta e sexta; PRANCHA FRONTAL (3x o máximo que conseguir): terça e quinta.

Responsável

João Guilherme Kuhn