Paulo Rogério Marth Saalfeld – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Paulo Rogério Marth Saalfeld

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2024-09-12

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

INFERIORES COMPLETO

Agachamento no hack 3x12

leg press 3x15

cadeira extensora 3x15

cadeira flexora 3x15

adutor 3x15

cadeira abdutora 3x15

panturrilha sentado 3x15

Terça

Quarta

costas e biceps

aquecimento de superiores

puxada aberta 3x15

puxada fechada c triangulo 3x15

remada fechada c triangulo 3x15

serrote 3x15

biceps corda 3x15

rosca alternada 3x15

15 min de esteira

15 min de bike

Quinta

Sexta

peito ombro e triceps

aquecimento de superiores

supino reto 3x15

supino inclinado na barra guiada 3x15

crucifixo polia alta 3x15

voador 3x15

triceps pulley 3x15

triceps corda 3x15

15 minutos de esteira