Paulo Henrique Ranson – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Paulo Henrique Ranson

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2024-09-09

Vencimento

2024-09-09

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Peito

Supino reto com barra 4x12

Supino inclinado com halter 4x12

Crucifixo inclinado com halter 4x12

Cross Over polia alta 3x15

Cardio 20 min

Terça

Bíceps e Tríceps

Bíceps na polia com barra reta 3x15

Bíceps alternado com halter 4x12

Bíceps martelo 4x12

Tríceps corda 3x15

Tríceps testa 4x12

Tríceps francês com halter 3x15

Abdominal supra 3x15

Quarta

Membros Inferiores

Agachamento livre 4x12

Afundo solo 4x12

Leg press 3x15

Cadeira extensora 3x15

Cadeira flexora 3x15

Mesa flexora 3x15

Panturrilha livre 4x15

Abdominal prancha 3x30s

Quinta

Costas, Dorsal e Trapézio

Puxada alta aberta 4x12

Remada baixa 3x15

Remada serrote 3x15

Remada curvada 4x12

Encolhimento de ombros com halter 4x12

Cardio 20 min

Sexta

Ombros

Desenvolvimento com halter 3x15

Elevação lateral com halter 4x12

Elevação frontal 4x12

Remada alta 3x15

Abdominal remador 3x15

Observações

Todos os dias