Paulo Gabriel Duarte da Silveira – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Paulo Gabriel Duarte da Silveira

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Peito, ombro e triceps

Aquecimento/Mobilidades

Supino Reto 3x12

Supino inclinado 3x12

Voador 3x12

Crucifixo polia alta 3x12

Desenvolvimento 3x12

elevação lateral + frontal 3x12

Desenvolvimento arnold 3x12

Triceps pulley + triceps banco 3x12

Triceps frances 3x12

Terça

Quarta

Pernas

Aquecimento/Mobilidade

Agachamento no smith 3x12

Cadeira extensora 4x12

Leg press 3x12

Afundo 3x12

Stiff 3x12

Cadeira flexora 3x12

Panturrilha na maq 3x12

Quinta

Sexta

Costas e biceps

Aqucimento/mobilidade

Puxada aberta 3x12

Remada fechada 3x12

Remada aberta 3x12

Pulldown 3x12

Rosca alternada + biceps corda 3x12

Rosca 21 3x

Observações

3x na semana, sem patologias

Responsável

Bruno