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Alunos
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Aluno:
Paulo Fernande Oliveira
Idade:
57
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito
Aquecimento
Supino reto 3x12
Supino Inclinado 3x12
Voador 3x12
Crucifixo polia alta 3x12
Crucifixo polia baixa 3x12
Terça
Biceps e triceps
Aquecimento
Rosca alternada 3x12
Biceps corda 3x12
Rosca direta barra w 3x12
Triceps pulley 3x12
Triceps Corda 3x12
Triceps frances 3x12
Quarta
Pernas
Mobilidade
Agachamento livre 3x12
Leg press 3x12
Afundo 3x12
Cadeira extensora 3x12
Cadeira adutora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Panturrilha na maq 3x12
Quinta
Costas
Aquecimento
Puxada aberta 3x12
Remada fechada 3x12
Remada cavalinho peg neutra 3x12
Serrote unilateral 3x12
Pulldown 3x12
Sexta
Ombro
Aquecimento
Desenvolvimento articulado 3x12
Desenvolvimento arnold 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Voador Inverso 3x12
Observações
5x
Responsável
BRUNO
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
