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Aluno:
PAULA PONTES
Idade:
21
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2022-11-10
Vencimento
2023-01-10
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Terça
INFERIORES 3x12
EXTENSOR DROP-SET
4 APOIOS 2 TEMPOS
ELEVAÇÃO PÉLVICA ISOMETRIA FIM DAS SÉRIES 3x12
ABDUTORA 3X20
CAEIRA FLEXORA 5 p 1, 3x
PANTURRILHA LIVRE 3X20
Quarta
SUPERIORES COMPLETO
REMADA SUPINADA 3x12
REMADA CAVALINHO 3x12
ROSCA 21 3x
VOADOR 3x12
TRICEPS TESTA COM BARRA 4X
ELEVAÇÃO LATERAL + FRONTAL 3x20
Quinta
Sexta
GLUTEO E POSTERIOR
ABDUTORA 3X20
ELEVAÇÃO PÉLVICA 3x12
COICE 3x12
SUMÔ 3x12
BÚLGARO 3x12
STIFF 3X12
Observações
MOBILIDADES ANTES DE TODOS OS TREINOS, CARDIO 2x E ABDOMINAIS TODOS OS DIAS.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
