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Alunos
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Aluno:
Paula Paz
Idade:
37
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-09-11
Vencimento
2023-10-11
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps
Agachamento Globlet 3x15
Cadeira Extensora 3x12
Leg Press 3x12
Agachamento no Hack 3x12
Cadeira Adutora 3x12
Panturrilha 3x15
Terça
Peito + Ombro + Tríceps
Voador 3x12
Supino inclinado com Halteres 3x12
Desenvolvimento com Halteres 3x12
Elevação lateral+frontal 3x12
Triceps Testa 3x12
Triceps na polia 3x12
Quarta
Posterior
Flexor na bola no solo 3x15
Flexor bola em pé 3x15
Cadeira Flexora 3x12
Stiff polia baixa 3x12
Agachamento Sumô 3x12
Quinta
Costas + Trapézio +Bíceps
Puxda alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Remada alta (barra W) 3x12
Rosca martelo 3x12
Bíceps na polia 3x12
Sexta
Glúteos
Desenvolvimento lateral c/ mini band 3x20
Cadeira Abdutora 3x12
Elevação pélvica 3x15
Abdução na polia 3x12
Glúteo coice na polia 3x12
Glúteos 4 apoios 3x12
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
