Patrícia da Silva – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Patrícia da Silva

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2024-10-14

Vencimento

2024-11-14

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadríceps, Glúteos e Abdutores

Agachamento no Smith 4x12

Afundo solo 3x15

Cadeira extensora 4x12

Leg press 3x15

Agachamento sumo 4x12

Elevação pélvica 3x15

Glúteo 4 apoios 3x15

Abdução com mini band 3x15

Abdominal remador 3x15

Terça

Quarta

Membros Superiores

Supino reto com barra 3x15

Puxada alta aberta 3x15

Remada baixa 3x15

Tríceps corda 4x12

Tríceps francês 4x12

Elevação lateral 3x15

Elevação frontal 3x15

Bíceps na polia com barra reta 3x15

Bíceps alternado com halter 4x12

Abdominal supra 3x15

Cardio 20 min

Quinta

Sexta

Posteriores, Adutores e Panturrilha

Cadeira flexora 4x12

Mesa flexora 3x15

Stiff 4x12

Flexão em pé caneleira 4x12

Adução com caneleira 4x12

Adutor com bola 4x12

Panturrilha livre 4x15

Abdominal prancha 4x30s

Observações

3x semana