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Alunos
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Aluno:
Patricia Silva Blank
Idade:
49 ANOS
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2026-05-18
Vencimento
2026-07-18
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS+PANTURRILHA
alongamentos e mobilidades
agachamento com peso frontal 3x12
cadeira extensora 3x12
agachamento no hack 3x12
cadeira adutora 3x12
panturrilha em pé 3x12
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
alongamentos e mobilidades
puxada frente 3x12
remada baixa 3x12
voador 3x12
elevação frontal 3x12
elevação frontal 3x12
triceps pulley 3x12
triceps corda 3x12
biceps cabo 3x12 (barra)
martelo 3x12
abdominal supra 3x12
Quinta
GLÚTEO E POSTERIOR
alongamentos e mobilidades
abdução com mini band 2x15
cadeira abdutora 3x12
elevação pelvica solo 4x12
sumô 3x12
glúteo 4 apoio 3x12
cadeira flexora 3x12
flexor em pé 3x12
abdominal supra 3x15
Sexta
Observações
3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
