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Aluno:
PATRICIA DOS SANTOS SCHENEIDER
Idade:
54 ANOS
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-01-03
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps + Panturrilha
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
AGACHAMENTO COM PESO CORPORAL 3X12
AGACHAMENTO NO HACK 3X15
LEGPRESS 3X15
CADEIRA EXTENSORA 3X15
AGACHAMENTO AFUNDO - 3X10
PANTURRILHA EM PÉ 3X15
Terça
Peito + Costas
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
SUPINO RETO - BARRA - 3X12
VOADOR - 3X12
VOADOR INVERSO - 3X12
PUXADA ALTA - ABERTA - 3X12
REMADA BAIXA - SEMI-SUPINADA - 3X12
REMADA CURVADA - BARRA - PRONADA
Quarta
Posterior + Glúteo
ALONGAMENTO E MOBILIDADE
ABDUÇÃO COM MINI BAND - 3X15
CADEIRA ABDUTORA - 3X15
ELEVAÇÃO PÉLVICA - SOLO - 3X15
SUMÔ - 3X15
FLEXOR NA BOLA - 3X15
FLEXOR EM PÉ - 3X15
Quinta
BÍCEPS + TRÍCEPS + OMBRO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
DESENVOLVIMENTO - HALTERES - 3X15
ELEVAÇÃO LATERAL - 3X12
ROSCA ALTERNADA - 3X15
ROSCA DIRETA - CORDA - 3X12
TRÍCEPS PULLEY - CORDA - 3X12
TRÍCEPS TESTA - HALTERES - 3X12
TRÍCEPS FRANCÊS - 3X12
Sexta
QUADRÍCEPS + PANTURRILHA
MOBILIDADE E ALONGAMENTO
AGACHAMENTO LIVRE - PESO CORPORAL - 3X12
CADEIRA EXTENSORA - UNILATERAL - 3X12
CADEIRA ADUTORA - 3X12
AGACHAMENTO AFUNDO NA STEP - 3X12
LEG PRESS - UNILATERAL - 3X12
FLEXÃO PLANTAR - 3X12
Observações
todos os dias da semana (leve dor nos joelhos)
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
