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Alunos
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Aluno:
Patricia Buttenbender
Idade:
47
Objetivo:
emagrecimento
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
TREINO A
alongamentos e mobilidades
cadeira extensora 3x12
sumo 3x12
cadeira flexora 3x12
agachamento no hack 3x12
cadeira adutora 3x12
panturrilha em pé 3x15
cardio 30 min
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
alongamentos e mobilidades
puxada frente 3x12
voador inverso 3x12
voador 3x12
elevação lateral 3x12
desenvolvimento articulado 3x12 (pegada neutra)
triceps pulley +triceps frances 3x12
biceps cabo (barra) + martelo 3x12
abdominal supra 3x15
30 min de cardio
Quinta
Sexta
TREINO C
alongamentos e mobilidades
abdução com mini band 3x12
cadeira abdutora 3x12
legpress 3x12
elevação pelvica solo 3x12
cadeira extensora 3x12
flexor em pé 3x12
panturrilha em pe 3x15
cardio 30 min
Observações
3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
