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Aluno:
PATRÍCIA Borba Maciel
Idade:
26
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-09-28
Vencimento
2023-10-28
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS+PANTURRILHA
agachamento livre 3x12
afundo 3x12
cadeira extensora 3x15
legpress 3x15
cadeira adutora 3x12
panturrilha no hack 3x15
Terça
PEITO+TRICEPS+OMBRO
supino com halteres 3x12
voador 3x12
triceps corda 3x12
triceps pulley 3x12
triceps frances 3x12
elevação lateral+frontal 3x10
desenvolvimento articulado 3x12
Quarta
GLÚTEO+ABS
elevação pelvica 3x12
sumo 3x12
cadeira abdutora com step 3x15
abdominal remador 3x15
abdominal supra 3x12
abdominal pedalado 3x20
Quinta
COSTAS+BICEPS+TRAPÉZIO
puxada frente 3x12
remada baixa 3x12
remada cavalinho pegada neutra 3x12
rosca direta na polia 3x12
martelo 3x12
encolhimento com halteres 3x15
Sexta
GLÚTEO+POSTERIOR
glúteo 4 apoio 3x12
elevação pelvica 3x15
cadeira abdutora 3x20
cadeira flexora 3x15
flexor bola em pé 3x12
flexor bola deitado 3x10
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
