Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Patricia Blank Berwadlt
Idade:
34 anos
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-10-30
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS+PANTURRILHA
agachamento livre 4X12
cadeira extensora 3x15 (drop-set)
afundo 3x12
legpress 3x15
cadeira adutora 4x12
panturrilha no hack 4x12
cardio 15 min
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
supino reto com a barra 3x12
supino inclinado com halteres 3x15
puxada frente triangulo 3x15
remada baixa 3x15
rosca alternada com halteres 3x15
triceps pulley 3x15
triceps frances 3x15
elevação frontal 3x15
desenvolvimento com halteres 3x15
prancha frontal 3x45seg
abdominal pedalado 3x20
Quinta
Sexta
GLÚTEO+POSTERIOR
cadeira abdutora 4x12
glúteo coice 4x12
elevação pelvica barra 4x12
stiff educativo 3x12
cadeira flexora 4x12
flexor em pé 4x15
cardio 15 min
Observações
3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
