Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Paola Mourão
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2026-05-27
Vencimento
2026-07-27
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Agachamento no smith 4x10
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Afundo 3x12
Agachamento no hack 3x12
Panturrilha sentada 3x12
Terça
COSTAS/BICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta (triângulo) 4x12
Remada baixa 4x12
Remada curvada supinada 3x12
Voador inverso 3x12
Rosca direta no cross 3x12
Rosca martelo 3x12
Quarta
CÁRDIO/ABDÔMEN
20 minutos de bike
20 Minutos de esteira
Quinta
GLÚTEO/POSTERIOR
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Cadeira abdutora 3x15
Elevação pélvica 4x 10 á 12
Búlgaro 3x10
Agachamento sumô 3x12
Stiff 3x12
Cadeira flexora 3x12
Sexta
PEITO/OMBROS/TRICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Supino inclinado c/halter 4x12
Posterior de ombros no voador 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Triceps pulley 3x12
Triceps testa no cross 3x12
Observações
SEGUNDA /QUARTA/SEXTA/ FAZER ABDOMINAIS: Prancha 3x 40 segundos - Abdominal supra 3x 15 Abdominal remador 3x12
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
