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Alunos
Horários
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Aluno:
Paola da Silva Silveira
Idade:
20
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-10-25
Vencimento
2023-11-25
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Agachamento Hack 3x12
Leg Press 45 3x12
Cadeira Extensora 3x12
Cadeira Adutora 3x12
Panturrilha Em Pé 3x20
Esteira ( No Minímo 30')
Terça
Quarta
SUPERIOR
Mobilidade Ombros Elástico 3x10
Voador 3x12
Puxada Frente 3x12
Remada Baixa Estribo 3x12
Desenvolvimento Articulado Pronado 3x12
Elevação Frontal 3x12
Tríceps Pulley 3x12
Esteira (No Minimo 30')
Quinta
Sexta
POSTERIOR E GLUTEO
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Abdução Com Elástico 3x12
Cadeira Abdutora 3x12
Flexor Sentado 3x12
Leg Press 45 3x12
Agachamento Goblet 3x12
Esteira (No Minimo 30')
Observações
3x na semana. Tem epilepsia
Responsável
IGOR RIBEIRO (MELHORAR MOBILIDADE , CUIDAR OS MOVIMENTOS , FAZER O CARDIO)
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
