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Alunos
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Aluno:
Pâmella da Silva Oliveira
Idade:
31
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-03-12
Vencimento
2024-04-12
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS, GLÚTEO E PANTURRILHA
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento hack 4x10
leg press 45° 4x10
cadeira extensora 4x10
cadeira abdutora c/ step 4x10
elevação pélvica 4x10
sumô 4x10
panturrilha livre 3x15
(PROGRESSÃO DE CARGA EM TODOS)
CÁRDIO SEM ERRAR
Terça
Quarta
SUPERIORES
ALONGAMENTO SUPERIORES
supino inclinado + crucifixo inclinado 3x12
puxada alta 3x12
remada baixa 3x12
voador inverso 3x12
tríceps francês 3x15
rosca martelo 3x15
CÁRDIO SEM ERRAR
Quinta
Sexta
POSTERIOR, OMBRO E ABDOMINAL
ALONGAMENTOS
hiperextensão de lombar solo 3x15
elevação lateral + elevação frontal 3x10
desenvolvimento articulado 3x12
stiff 3x12
cadeira flexora 3x12
abdominal supra + remador 3x15
abdominal cruzado 3x20
prancha 3x1min
CÁRDIO SEM ERRAR
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
