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Alunos
Horários
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Aluno:
Paloma Dos Santos Peglow
Idade:
30
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2024-12-11
Vencimento
2025-01-11
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS/PANTURRILHA
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Agachamento no hack 3x12
Cadeira adutora 3x12
Agachamento goblet 3x12
Panturrilha sentada 3x12
Terça
Quarta
SUPERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador 3x12
Crucifixo inclinado 3x12
Elevação lateral + frontal 3x12
Rosca direta no cross 3x12
Rosca martelo 3x12
Triceps corda 3x12
Tríceps francês c/ anilha 3x12
Quinta
Sexta
GLÚTEO/POSTERIOR
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Abdução c/mini band 3x12
Cadeira abdutora 3x2
Elevação pélvica no solo 3x12
Agachamento sumô 3x12
Cadeira flexora 3x12
Stiff educativo 3x12
Observações
(Aluna com asma) APÓS O TREINO FAZER ABDOMINAIS: Supra 3x12 - Prancha 3x30 segundos
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
