Otavio Augusto Ribes – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Otavio Augusto Ribes

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2023-10-13

Vencimento

2024-04-13

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Peito/ Tríceps

Supino reto c / barra 4x10

Supino inclinado c/ halter 3x12

Crucifixo inclinado 3x12

Crossover polia alta 3x12

Tríceps corda 3x12

Tríceps testa barra w 3x12

Tríceps francês na polia 3x12

Terça

Costas/ Bíceps

Puxada alta 4x10

Remada baixa 4x10

Remada curvada supinada 3x12

Pulldown 3x12

Rosca 21 barra w 3x

Rosca alternada 3x12

Rosca martelo 3x12

Quarta

Inferiores completo

Agachamento livre 4x10

Cadeira extensora 4x10

Leg press 4x10

Afundo 3x12

Mesa flexora 4x10

Panturrilha livre 3x15

Quinta

Ombro/ Trapézio

Desenvolvimento c/ halter 4x10

Elevação lateral unilateral na polia 3x12

Elevação lateral 4x10

Elevação frontal na polia c/ corda 4x10

Remada alta c/ barra 3x12

Encolhimento c/ halter 3x12

Sexta

Costas

Puxada alta 4x10

Remada baixa 4x10

Puxada alta triângulo 3x12

Serrote 3x12

Remada unilateral na polia baixa 3x12

Observações

todos os dias