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Alunos
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Aluno:
Otavio Augusto Ribes
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-10-13
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Costas/ Bíceps
Mobilidades
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Face pull 3x12
Rosca direta c/ barra reta 3x12
Rosca martelo c/ halter 3x12
Rosca alternada c/ halter 3x12
Terça
Quarta
Inferiores completo
Mobilidades
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Cadeira adutora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Panturrilha livre 3x12
Quinta
Sexta
Peito/ Ombro/ Tríceps
Mobilidades
Supino reto c/ barra 3x12
Supino inclinado c/ halter 3x12
Desenvolvimento c/ halter 3x12
Elevação lateral 3x12
Tríceps corda na polia 3x12
Tríceps francês na polia 3x12
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
