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Aluno:
Nubia pollnow
Idade:
18
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2024-09-11
Vencimento
2024-09-11
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps e panturrilha
Mobilidade Quadril 3x10
Mobilidade Torácica 3x10
Agachamento Goblet 3x8
Afundo Solo 3x8
Leg Press 45 3x8
Cadeira Extensora 3x8
Cadeira Adutora 3x8
Panturrilha No Leg Press 3x15
Abdominal Remador 3x15
Terça
Peito ombro e tríceps
Retração Escapular No Cross 3x10
Prancha Frontal 3x1'
Supino Reto Barra 3x8
Supino Inclinado Com Haltéres 3x8
Elevação Lateral 3x8
Tríceps Pulley 3x8
Tríceps Francês Com Corda No Cross 3x8
Abdominal Infra 3x15
Quarta
Posterior e glúteo
Mobilidade Quadril 3x10
Mobilidade Tornozelo 3x10
Abdução De Quadril Com Elástico 3x8
Cadeira Abdutora 3x8
Elevação Pélvica Máquina 3x8
Cadeira Flexora 3x8
Agachamento Sumô 4x8
Quinta
Costas e bíceps
Prancha Lateral 3x45''
Mobilidade Ombros Elástico 3x10
Puxada Alta 3x8
Remada Baixa Estribo 3x8
Facepull 3x8
Rosca Direta Barra W. 3x8
Martelo Com Corda No Cross 3x8
Abdominal Supra 3x20
Sexta
Inferior geral
Mobilidade Quadril 3x10
Mobilidade Torácica 3x10
Agachamento OverHead Com Bastão 2x15
Leg Press 45 3x8
Mesa Flexora 3x8
Stiff Educativo Com Bastão 3x8
Cadeira Extensora 3x8
Panturrilha Em Pé 3x20
Abdominal Pé a Pé 3x20
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
