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Alunos
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Aluno:
Nicolli Reis
Idade:
20
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2022-12-12
Vencimento
2023-01-13
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS 3x12
EXTENSOR
AGACHAMENTO LIVRE
HACK
CADEIRA ADUTORA
LEG 4x8 (CARGA MÁXIMA)
AFUNDO + AGACHAMENTO COM PESO CORPORAL 3x30
PANTURRILHA livre 3X20
Terça
Quarta
SUPERIORES COMPLETO 3x12
REMADA SUPINADA
REMADA CAVALINHO
VOADOR
ROSCA 21
ROSCA ALTERNADA 3X12
TRICPES FRANCÊS
TRICEPS TESTA COM A BARRA
ELEVAÇÃO FRONTAL MAIS LATERAL 3X15
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES
Quinta
Sexta
GLUTEO E POSTERIOR 3x12
ABDUTORA COM STEP 3X20
BÚLGARO
ELEVAÇÃO PÉLVICA 4X8
SUMÔ
STIFF 3X12
PANTURRILHA NO HACK 3x15
CADEIRA FLEXORA 5 p 1
Observações
MOBILIDADES ANTES DE TODOS OS TREINOS, ABDÔMEN TODOS OS DIAS
Responsável
LÍVIA PEGLOW
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
