Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Nicolas Silveira
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2022-12-27
Vencimento
2023-02-27
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO/OMBRO
Supino
Voador
Crucifixo Polia Baixa
Crucifixo inclinado
Desenvolvimento Aparelho
Elevação frontal
Elevação lateral
Terça
INFERIORES
Cadeira extensora
Leg Press
Afundo
Agachamento no hack
Cadeira flexora
Cadeira abdutora
Cadeira adutora
Panturrilha no hack
Quarta
COSTAS/TRAPÉZIO
Puxada Alta
Remada baixa (barra romana)
Voador inverso
Remada cavalinho
Puxada alta estribo
Encolhimento de ombros c/Halteres
Remada Alta
Quinta
BICEPS/TRÍCEPS
Rosca scott (15-12-10)(pirâmide crescente)
Rosca martelo
Rosca concentrada
Biceps na polia
Tríceps Corda
Tríceps pulley
Tríceps no cabo unilateral
Sexta
INFERIORES
Agachamento sumô
Cadeira flexora
Cadeira extensora drop set
Flexor bola no solo
Elevação pélvica máquina
Cadeira abdutora
Cadeira adutora
Panturrilha no leg
Observações
FAZER MOBILIDADE ANTES DOS TREINOS.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
