Nicolas Barreto Restane – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Nicolas Barreto Restane

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-09-03

Vencimento

2024-10-03

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

COSTAS/BICEPS

ALONGAMENTOS E MOBILIDADES

Puxada alta 3x12

Remada baixa 3x12

Voador inverso 3x12

Remada serrote 3x12

Rosca direta 3x12

Rosca martelo 3x12

Rosca alternada 3x12

Terça

Quarta

NFERIORES COMPLETO

ALONGAMENTOS E MOBILIDADES

Cadeira extensora 3x12

Agachamento hack 3x12

Leg press 3x12

Cadeira adutora 3x12

Cadera flexora 3x12

Cadeira abdutora 3x12

Panturrilha sentado 3x12

Quinta

Sexta

PEITO/OMBROS/TRÍCEPS

ALONGAMENTOS E MOBILIDADES

Voador 3x12

Supino reto c/barra 3x12

Crucifixo inclinado 3x12

Elevação frontal c/halter 3x12

Desenvolvimento articulado 3x12

Elevação lateral 3x12

Tríceps corda 3x12

Tríceps francês na polia 3x12

Observações

Asma. 3x na semana

Responsável

Mariza restane 53991982259

Aluno:

Idade:

Objetivo:

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Terça

Quarta

Quinta

Sexta

Observações

Responsável

Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade

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