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Alunos
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Aluno:
Neline Ramm
Idade:
34 anos
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-10-13
Vencimento
2023-11-13
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Glúteo, Posteriores e Panturrilha
Mobilidade de quadril
Abdução com mini band 3x15
Agachamento sumo 4x12
Elevação pélvica 3x15
Subida no caixote 3x15
Cadeira abdutora 3x15
Cadeira flexora 4x12
Stiff 3x15
Mesa flexora 3x15
Panturrilha livre 3x15
Cardio livre
Terça
Quarta
Peito, Tríceps e Ombros
Mobilidade com elástico
Supino reto com barra 3x15
Voador peitoral 3x15
Tríceps corda 3x15
Tríceps francês 3x15
Tríceps testa 3x15
Elevação lateral 3x15
Elevação frontal 3x15
Desenvolvimento com halteres 3x15
Cardio livre
Quinta
Sexta
Quadríceps, Costas e Bíceps
Mobilidades
Agachamento 3x15
Leg press 4x12
Cadeira extensora 4x12
Cadeira adutora 3x15
Puxada alta aberta 3x15
Remada baixa 3x15
Remada alta 3x15
Bíceps martelo 3x15
Bíceps na polia com barra reta 3x15
Cardio livre
Observações
3x semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
