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Aluno:
Neftany Westphal
Idade:
18
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-05-22
Vencimento
2023-09-20
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS E PANTURRILHA
Agachamento Livre 4x12
Cadeira Extensora 4x12
LegPress 3x15
Afundo 3x15
Agachamento no Hack 3x15
Panturrilha no LegPress + Panturrilha Livre 3x15 (BI-SET)
Terça
COSTAS+BICEPS+ABDÔMEN
Puxada Frente Triângulo 3x15
Remada Baixa com a Barra 3x15
Remada Cavalinho 3x15
Voador Inverso
Rosca Alternada 3x15
Rosca Direta com a barra 3x15
Martelo na Polia 3x15
Abdominal Remador 3x15 Abdominal Pedalado 3x30
Quarta
GLÚTEO E POSTERIOR
Ativação Concha 3x15 (com isometria)
Elevação Pelvica 4x12
Gluteo 4 apoio 3x15
Ponte com mini band 3x20
Cadeira abdutora 3x15
Cadeira Flexora 5p/1
Flexor Bola 3x20
Quinta
PEITO+TRICEPS+OMBRO
Supino reto com a barra 3x15
Supino Inclinado com halteres 3x15
Crucifixo Inclinado com halteres 3x15
Triceps Coice na Polia 3x15
Triceps Pulley 3x15
Triceps Inverso 3x15
Desenvolvimento com a Barra 3x15
Elevação Lateral 3x15
Sexta
GLÚTEO ISOLADO E CARDIO
Extensão de Quadril com Mini Band 3x15
Cadeira Abdutora com Step 3x15
Deslocamento Lateral com Mini band 3x20
Abdução na Polia 3x15
Sumô 3x15
Coice 3x15
Cardio 15 min
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
