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Aluno:
Nayana Rodrigues Maciel
Idade:
25
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-10-10
Vencimento
2023-11-10
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS+PANTURRILHA
cadeira extensora 3x12
legpress 3x15
agachamento no hack 3x15
afundo 3x10
cadeira adutora 3x12
panturrilha no hack 3x15
Terça
PEITO+TRICEPS+OMBRO
supino com halteres 3x12
voador 3x12
triceps pulley 3x12
triceps corda 3x12
triceps frances 3x15
elevação lateral+frontal 3x15
desenvolvimento articulado 3x15
abdominal supra 3x15
abdominal remador 3x15
Quarta
FUNCIONAL
polichinelo
corrida estacionaria no jump
pular corda
deslocamento entre cones
abdominal remador
escadinha de agilidade
Quinta
GLÚTEO+POSTERIOR
elevação pelvica solo 3x15
agachamento sumo 3x15
cadeira abdutora 3x15
cadeira flexora 3x15
flexor bola deitado 3x15
flexor bola em pé 3x15
panturrilha no hack 3x15
Sexta
COSTAS+BICEPS+TRAPÉZIO
puxada frente 3x15
voador inverso 3x12
remada cavalinho 3x12
biceps corda na polia 3x12
rosca direta na polia 3x12
martelo 3x12
encolhimento com halteres 3x15
-
FUNCIONAL (AOS SABADOS)
esteira (gastar 40 calorias)
agachamento com salto
sobe/desce com caixote
prancha frontal
agachamento com peso
burpees
Observações
Sem patologias, todos os dias!
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
