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Alunos
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Aluno:
Nathane Von Ahn
Idade:
24
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-05-23
Vencimento
2023-06-23
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHAS
Mobilidades (1x30")
Agachamento c/ peso corporal 4x15
Agachamento isométrico 3x1'
Afundo no espaldar 4x15
Extensor unilateral 3x15
Adutor 3x15
Panturrilha em pé 3x20
Terça
PEITO, OMBROS E TRÍCEPS
Manguito externo + interno (até falhar)
Voador 4x15
Crucifixo inclinado c/ halteres 3x15
Elevação lateral 3x15
Elevação frontal 3x15
Tríceps testa 3x15
Tríceps pulley 3x15
Tríceps corda 3x15
Quarta
INFERIORES
Mobilidades (1x30")
Agachamento c/ halteres 4x15
Extensor unilateral 3x15
Flexor 3x15
Adutor 3x15
Abdutor 3x15
Panturrilha em pé 3x20
Quinta
COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS
Mobilidades ombro elástico 2x15
Puxada frente 3x15
Remada baixa estribo 3x15
Puxada unilateral na polia 3x15
Encolhimento c/ halteres 3x15
Rosca direta c/ barra "W" 3x15
Martelo 3x15
Sexta
POSTERIOR E GLÚTEOS
Mobilidades (1x30")
Flexor 4x15
Flexor em pé no espaldar 4x15
Báscula 3x1'
Abdutor 3x15
Abdução c/ mini-band 3x15
Extensão de quadril 3x15
Observações
Cirurgia de hérnia de disco. NOS DIAS DE SUPERIORES: A CADA 2 EXERCÍCIOS REALIZAR 5MIN DE ESTEIRA. NOS DIAS DE INFERIORES: ABDOMINAIS.
Responsável
João Guilherme Kuhn
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
