Nathana Bubolz – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Nathana Bubolz

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

POSTERIOR E GLÚTEOS

Flexor 3x12

Flexor deitado na bola 3x12

Flexor em pé c/ caneleira 3x12

Elevação pélvica 3x12

Abdutor 3x12

Glúteo 4 apoios

Agachamento sumô 3x12

Terça

Quarta

SUPERIORES

Mobilidades ombro elástico 2x15

Voador 3x12

Voador inverso 3x12

Remada baixa estribo 3x12

Elevação lateral + frontal 3x12

Rosca direta barra "W" 3x12

Tríceps pulley 3x12

Quinta

Sexta

QUADRÍCEPS E PANTURRILHAS

Mobilidade de quadril e de tornozelo (1x30")

Agachamento c/ peso corporal 3x12

Leg press 45° 3x12

Afundo 3x12

Agachamento hack 3x12

Extensor 3x12

Adutor 3x12

Panturrilha em pé 3x20

Observações

ABDOMINAIS: segunda e sexta; PRANCHA FRONTAL: quarta.

Responsável

João Guilherme Kuhn