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Alunos
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Aluno:
Nathaly Veiga dos Santos
Idade:
18
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-09-08
Vencimento
2023-11-30
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS+PANTURRILHA
alongamentos e mobilidades
Agachamento livre 4x12
afundo 3x10
cadeira extensora 3x12 (drop-set)
legpress 3x15
agachamento no hack 3x12
panturrilha no hack 3x15
Terça
COSTAS+BICEPS+TRAPÉZIO
puxada frente 3x12
voador inverso 3x12
remada curvada pegada supinada 3x12
martelo 3x12
rosca direta na polia 3x12
biceps corda na polia 3x12
encolhimento com halteres 3x12
abdominal remador 3x15
abdominal pedalado 3x20
Quarta
GLÚTEO+POSTERIOR
alongamentos e mobilidades
elevação pelvica na barra 4x12
glúteo 4 apoio 3x15
cadeira abdutora 3x15
cadeira flexora 5p/1 3x
flexor bola deitado 3x12
stiff 3x12
Quinta
PEITO+TRICEPS+OMBRO
supino inclinado 3x12
voador 3x12
triceps pulley 3x12
triceps testa 3x12
triceps corda 3x12
elevação lateral 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
abdominal russo 3x20
Sexta
GLÚTEO+CARDIO
alongamentos e mobilidades
ponte com mini band 3x20
agachamento sumo 3x12
abdução na polia 3x12
bulgaro 3x12
cardio 15min
Observações
todos os dias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
