Nathalie Oliveira – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Nathalie Oliveira

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

INFERIORES COMPLETO

Alongamentos

agachamento com halter 3x12

cadeira extensora 3x12

hack 3x12

cadeira flexora 3x12

stiff 3x12

panturrilha 3x12

Terça

peito,ombro e triceps

voador 3x12

elevaçao lateral 3x12

desenvolvimento maquina 3x12

elevaçao frontal 3x12

triceps pulley 3x12

triceps corda 3x12

Quarta

gluteo isolado

alongamentos

abduçao com mini band 3x15

extensao de quadril com mini band 3x15

sumo 3x12

elevaçao pelvica 3x12

cadeira abdutora 3x12

Quinta

costas e biceps e abdomen

puxada alta 3x12

remada baixa 3x12

remada curvada 3x12

alternada 3x12

rosca direta 3x12

abdominal supra 3x12

Sexta

repetir o treino de segunda feira inferiores completo