Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Nathália Neutzling
Idade:
21
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-10-13
Vencimento
2024-02-15
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps, Adutores e Panturrilhas
Mobilidade de quadril
Agachamento livre 4x12
Leg press 3x15
Afundo solo 3x15
Cadeira extensora 4x12
Cadeira adutora 3x15
Panturrilha livre 3x15
Abdominal remador 3x15
Aeróbico 20-30 minutos
Terça
Quarta
Membros superiores
Mobilidade com elástico
Supino reto com barra 3x12
Voador peitoral 3x12
Puxada alta aberta 3x12
Remada baixa 3x12
Bíceps na polia com barra reta 3x12
Bíceps martelo com halteres 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Abdominal infra 3x15
Aeróbico 15-20 minutos
Quinta
Sexta
Posteriores, Glúteos e Abdutores
Mobilidade de quadril
Abdução com mini band 3x12
Agachamento sumo 3x15
Búlgaro 3x15
Elevação pélvica 4x12
Glúteo polia baixa 3x15
Cadeira abdutora 3x15
Cadeira flexora 4x12
Stiff 3x15
Mesa flexora 3x15
Abdominal prancha 3x40s
Aeróbico 20-30 minutos
Observações
3x semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
