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Alunos
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Aluno:
Nathale Gonçalves de Souza
Idade:
12
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2025-03-18
Vencimento
2025-04-18
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS/PANTURRILHA
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
cadeira extensora 4x10
Agachamento no caixote 3x12
Leg press 3x12
Agachamento no hack 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha livre 3x12
Terça
PEITO/OMBROS/TRICEPS/ABDÔMEN
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Voador 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Posterior de ombros no voador 3x12
Triceps corda 4x12
Tríceps Frances 3x12
Prancha 3x30 segundos
Abdominal remador 3x12
Quarta
COSTAS/BICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
Rosca alternada 3x12
Quinta
GLÚTEO/POSTERIOR/ABDÔMEN
ALONGAMENTOS E MOBIIDADES
Abdução c/mini band 3x12
Elevação pélvica no solo 3x15
Cadeira abdutora 3x12
Cadeira flexora 4x12
Flexor c/bola em pé 4x12
Abdominal supra 3x12
Prancha 3x30 segundos
Sexta
Observações
Cuidar os exercícios cardiorrespiratórios (aluna com adenoide, dificuldade na respiração )
Responsável
natalia gonçalves cpf.025.216.510-10 contato:(53) 9846-16936
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
