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Alunos
Horários
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Aluno:
Natacha Armesto Nunes
Idade:
14
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-10-21
Vencimento
2024-11-21
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps, Adutores e Panturrilha
Mobilidade de quadril
Agachamento 4x12
Leg press 3x12
Cadeira extensora 4x12
Afundo 3x12
Cadeira adutora 4x12
Panturrilha 3x15
Cardio 10-15 minutos
Terça
Quarta
Superiores Completo
Mobilidade com elástico
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Crucifixo no voador 3x12
Bíceps alternado com halteres 3x12
Bíceps na polia 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Abdominal remador 3x15
Cardio 10-15 minutos
Quinta
Sexta
Posterior e Glúteo
Mobilidade de quadril
Mesa flexora 3x12
Agachamento sumô 4x12
Cadeira flexora 4x12
Stiff 3x12
Elevação pélvica 4x12
Cadeira abdutora 4x12
Panturrilha 3x15
Cardio 10-15 minutos
Observações
Sem patologias, 3x na semana!
Responsável
Clovis Júnior
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
