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Alunos
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Aluno:
Nara Pereira
Idade:
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2025-03-20
Vencimento
2025-04-21
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento livre c/ halter 3x12
hack 3x12
leg press 3x12
adutora 3x12
extensora 3x12
panturrilha 3x12
Terça
COSTAS, BÍCEPS E TRAPÉZIO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
puxada alta 3x12
remada baixa 3x12
remada cavalinho 3x12
voador inverso 3x12
rosca direta polia 3x12
rosca martelo halter 3x12
Quarta
GLÚTEO E POSTERIOR
ALONGAMENTOS INFERIORES
abdução mini band 3x12
elevação pélvica 3x12
cadeira abdutora 3x12
cadeira flexora 3x12
flexor em pé c/ caneleira 3x12
flexor c/ bola 3x12
Quinta
PEITO, TRÍCEPS E OMBRO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
voador peitoral 3x12
tríceps corda 3x12
tríceps pulley 3x12
tríceps francês 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
elevação lateral 3x12
elevação frontal 3x12
Sexta
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS INFERIORES
extensora 3x12
hack 3x12
leg press 3x12
agachamento sumô 3x12
cadeira abdutora inclinada 3x12
cadeira flexora 4x10
Observações
possui labirintite... Se possível fazer ao menos 20min de cárdio diariamente.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
