Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Naie Lopes Teixeira
Idade:
17
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-12-18
Vencimento
2025-01-18
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
TREINO DE GLÚTEO
Elevação Pélvica 4x 12/12/10/8 (Pirâmide Crescente)
Agachamento Búlgaro 4x 12
Cadeira Abdutora 4x 20
Coice na Polia 4x 15
Stiff 4x 10 a 12
Agachamento livre 3x12
Abdominal Infra 3x 12
Terça
Treino de Superiores
Remada Cavalinho 4x 15/12/10/8
Face Pull 4x 12
Supino Inclinado 4x 12 a 15
Elevação Lateral + Elevação Frontal na Polia com Corda
Rosca Martelo 4x 12
Tríceps Corda 4x 15
Quarta
Treino de Quadríceps
Agachamento Livre 4x 15/12/10/8
Leg Press 45• 4x 12 a 15
Afundo 4x 10 a 12
Agachamento Hack 4x 15/12/10/8
Cadeira Extensora 4x12
Flexora 4x12
Stiff 3x12
Abdominal Infra 3x 12 a 15
Quinta
Sexta
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
