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Alunos
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Aluno:
Myriam Cortes
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2024-03-21
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS
alongamentos e mobilidades
abdução com mini band 2x20
extensão de quadril com mini band 2x20
cadeira abdutora 3x12
elevação pélvica solo 4x12
cadeira flexora 3x12
flexor em pé 3x12
panturrilha em pé 3x12-15
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
voador 3x12-15
puxada frente 3x12-15
remada baixa 3x12-15
facepull 3x12-15
elevação lateral 3x12-15
elevação frontal 3x12-15
triceps pulley 3x12-15
martelo 3x12-15
Quinta
Sexta
QUADRICEPS
alongamentos e mobilidades (ALONGAR ADUTOR)
cadeira adutora 3x12-15
agachamento no hack 3x12
cadeira extensora 3x12
cadeira flexora 3x12
elevação pelvica 4x12
panturrilha sentado 3x12
Observações
3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
