Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Murilo Chim
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-01-09
Vencimento
2025-02-10
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
COSTAS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
puxada alta 4x12
remada baixa 4x12
remada cavalinho 4x12
Remada Alta No Cross 4x12
Voador Inverso 4x12
Terça
BÍCEPS E TRÍCEPS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
Rosca Direta Barra W. 4x12
Rosca Alternada 4x12
Martelo Com Corda No Cross 4x12
Tríceps Pulley 4x12
Tríceps Testa Com Haltéres 4x12
Tríceps Corda 4x12
Quarta
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS INFERIORES
Agachamento Hack 4x12
Leg Press 4x12
Cadeira Extensora 4x12
Cadeira Flexora 4x12
Cadeira Adutora 4x12
Panturrilha Sentado 4x15
Abdominal Remador 3x20
Quinta
PEITO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
Prancha Frontal 3x1'
Supino Reto 4x12
Supino Inclinado Com Haltéres 4x12
Voador 4x12
Crucifixo Reto 4x12
Crucifixo No Cross Polia Alta 4x12
Sexta
OMBROS E TRAPÉZIO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
Desenvolvimento Articulado Pronado 4x12
Elevação Lateral 4x12
Posterior de Ombros No Voador 4x12
Remada Alta Barra 4x12
Encolhimento Com Haltéres 4x12
Abdominal Pedalado 4x20
Observações
Todos os dias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
