Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Murilo Bohlke
Idade:
28
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2026-05-06
Vencimento
2026-06-06
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Mobilidades
Supino reto com barra 4x12
Puxada alta aberta 4x12
Desenvolvimento com halteres 3x12
Tríceps corda 3x12
Rosca direta polia 3x12
Cadeira extensora 4x12
Mesa flexora 4x12
Panturrilha livre 3x12
Cardio 15-20 minutos
Terça
Quarta
Mobilidades
Supino inclinado com halteres 3x12
Puxada supinada 3x12
Voador invertido 4x12
Tríceps francês 4x12
Rosca martelo 3x12
Leg press 4x12
Cadeira flexora 4x12
Cadeira abdutora 3x12
Cardio 15-20 minutos
Quinta
Sexta
Mobilidades
Voador peitoral 4x12
Remada baixa 3x12
Elevação lateral 4x12
Tríceps corda 3x12
Rosca Scott 3x12
Cadeira extensora 3x12
Cadeira adutora 3x12
Mesa flexora 3x12
Cardio 15-20 minutos
Observações
3x semana | Hérnia de disco | FullBody
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
