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Aluno:
Munique Nickel Machado
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2022-12-12
Vencimento
2023-01-12
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHAS
Mobilidades (1x30")
Agachamento livre
Leg press 45º
Extensor
Agachamento sissy
Afundo
Adutor
Panturrilha em pé
Terça
PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
Mobilidades ombro elástico
Supino reto c/ halteres
Crucifixo inclinado c/ halteres
Crucifixo na polia alta
Elevação lateral + frontal
Desenvolvimento c/ halteres
Tríceps pulley
Tríceps corda
Tríceps banco (até falhar)
Quarta
INFERIORES
Mobilidades (1x30")
Agachamento hack
Agachamento isométrico
Extensor
Agachamento sumô
Stiff
Elevação pélvica
Abdutor na polia
Panturrilha no leg
Quinta
COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS
Mobilidades ombro elástico
Puxada frente
Remada baixa estribo
Puxada estribo
Remada cavalinho neutra
Encolhimento c/ halteres
Rosca 21 (set-21)
Martelo c/ halteres
Sexta
POSTERIOR E GLÚTEOS
Mobilidades (1x30")
Flexor
Flexor deitado
Bom dia
Flexor deitado na bola
Elevação pélvica
Glúteo 4 apoios
Abdutor
Glúteo coice
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
