MONICA SELL CITZKE – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

MONICA SELL CITZKE

Idade:

43 ANOS

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2024-01-08

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

quadriceps+panturrilha

alongamentos e mobilidades

cadeira extensora 3x15

legpress 3x15

agachamento no hack 3x15

afundo 3x15

panturrilha livre 3x15

Terça

Quarta

superior completo

remada cavalinho 3x12

voador inverso 3x15

voador 3x15

martelo 3x15

biceps corda na polia 3x15

elevação lateral 3x12

elevação frontal 3x12

triceps frances 3x15

triceps pulley 3x12

abdominal remador 3x15

Quinta

Sexta

glúteo+posterior

cadeira flexora 3x15

flexor bola em pé 3x15

cadeira abdutora 3x15

sumô 3x15

elevação pelvica solo 4x15

Observações

3X NA SEMANA

Responsável

FRAN