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Alunos
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Aluno:
MONICA PEREIRA EHLERT
Idade:
29
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-10-17
Vencimento
2023-11-17
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS
HACK 3X12
ADUTOR 3X12
LEG PRESS 3X12
EXTENSOR 3X12
AFUNDO 3X12
PANTURRILHA LIVRE 3X18
Terça
Quarta
SUPERIORES COMPLETO
PUXADA ALTA 3X12
REMADA BAIXA 3X12
VOADOR 3X12
ROSCA DIRETA 4X12
TRICEPS PULLEY 4X12
ELEVAÇÃO LAT + FRONTAL 3X20
ENCOLHIMENTO COM HALTERES 3X12
Quinta
GLUTEO E POSTERIOR
PONTE COM MINI BAND 3X20
ELEVAÇÃO PÉLVICA 3X12
SUMÔ 3X12
ABDUTOR 3X12
4 APOIOS 3X12
FLEXORA 3X12
STIFF 3X12
Sexta
.
PRANCHA FRONTAL 3X 45s
ABDOMINAL SUPRA 3X15
ABDOMINAL INFRA 3X15
ABDOMINAL REMADOR 3X15
CARDIO 30min
Observações
4X NA SEMANA, MOBILIDADES ANTES DE TODOS OS TREINOS.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
