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Alunos
Horários
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Aluno:
Monica Andrett Buss
Idade:
50
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-10-13
Vencimento
2023-11-25
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Inferiores completo
Cadeira extensora 4x12
Agachamento na Smith 3x12
Leg press 3x15
Stiff 3x15
Mesa flexora 3x15
Elevação pélvica unilateral solo 3x15
Abdução com a bola 4x30’
Panturrilha 3x15
Abdominal remador 3x25
Terça
Quarta
Superior
Supino reto 3x12
Crucifixo inclinado 3x12
Remada baixa 3x20
Puxada alta supinada 3x12
Elevação lateral + frontal 3x12
Bíceps alternado com Halteres 3x20
Tríceps corda 3x20
Abdominal supra + pranchas 30” seg
Quinta
Sexta
Funcional
Observações
Desgaste na patela joelho direito
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
